wyciskanie na klatki

Wiek-17lat Wzrost~182cm Waga~90kg Cel-nabranie masy miesniowej na rzecz tluszczyku Staz-2miesiace TRENING Poniedzialek Klatka+Biceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8/6 -przenoszenie zza glowy 4*10 BICEPS -unoszenie sztangi podchwytem 3*10 -unoszenie sztangi nachwytem 3*10 -unoszenie sztangielek o [...]

[...] z kumplem (trochę kasy poszło ale myśle że to długoterminowa inwestycja) ale do rzeczy: Nie wiem czy dobrze ułożyliśmy sobie program treningowy poniedzialek klata i triceps wyciskanie na ławeczce 4 serie rozpiętki 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie brzuch wznosy nóg 2 serie i brzuszki 2 serie wtorek (ja robię interweały dla kondychy) sroda [...]

[...] 43 cm pas: 86 cm trening minimum 4x do 5 w tygodniu cel treningu 1. siła , 2.masa, ładne wypełnienie. pomiedziałek: klata skos: 4x 8 (95 kg) ławka płasko: 4x 8 (95 kg) wyciskanie na maszynie: 4x 8 (100 kg) baterflaj: 4x 12 (100 kg) unoszenie hantli przed sobą na prostych rękach (17 kg) i dopompowanie na pręgierzu ( 15 kg ) wtorek: barki [...]

Na Poczatku moj HST (tak dla przypomnienia) 1) Pzysiad x2 2) Martwy ciag na prostych nogach x1 3) Wyciskanie na lawce poziomej x2 4) Wioslowanie sztanga x2 5) Wyciskanie z przed klatki x1 6) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia x1 7) SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO x2 8) unoszenie przederamion ze sztanga (gryf prosty)x2 [...]

[...] Rozpiętki na skośnej 2x12 A teraz ćwiczenie angażujące również triceps: Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3x12 Triceps Prostowanie ramienia w opadzie 3x12 Francuskie wyciskanie na płaskiej 4x12 WTOREK-przerwa rób brzuszki wedle możliwości np.: 4x 30 skrętoskłonów + 4x 20 podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku ŚRODA Grzbiet [...]

Witam wszystkich, to mój nowy plan treningowy który sam sobie układałem...prosze o pomoc i wskazówki! PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12-10-8 Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko (jak najwięcej się da-do 6powtórzeń) przenoszenie [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce skośnej Triceps: - Pompki na poreczach - poręczy jeszcze nie mam, więc czymś to zastąpić? - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu Środa: Plecy: - Martwy ciag - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke - Szrugsy Biceps: - [...]

Witam chciałbym wiedzieć czy owy plan jest dobry oraz co można w nim zmienić a co zastąpić. Plan ten ułożyłem z myślą o przybraniu masy mięśniowej starałem się też wdrążać elementy które w niedługiej przyszłości pomogą mi w przygodzie ze street workautem. Chciałbym jeszcze dowiedzieć się w jakich odstępach czasowych ćwiczyć dane partie oraz czy [...]

[...] mi planu treningowego który sam ułożyłem, wydaje sie byc wmiare dobry choc mysle ze wrzucicie jakies poprawki i razem coś wybierzemy. Niedziela klatka+przedramie klata: wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-6 Wyciskanie na skosie hantle (-) 4x 12-6 Wyciskanie na skosie sztanga (+) 35stopni 4x 12-6 również rozpiętki płaska 12-14-16-18 [...]

[...] Chciałbym sie dowiedzieć czy moj plan treningowy jest dobry, co powinienem w nim zmienic itp. Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, barki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,max. 65kg,70kg,72,5kg - wyciskanie na myszynie siedząc rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. 8kg,9kg,10kg - brama [...]

Wtorek - Barki + Kaptury + Przedramiona Barki: 1. Suwnica Smitha 4x - 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x - 10/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10/8/8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył barków) 3x - 10/10/8 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x - 8/8 Kaptury: 1. Wznosy barków za pomocą sztangi 4x - [...]

[...] na palce 3xmax wioslowanie sztangielkami 3x 10(na strone) przyciaganie drazka na maszynie do klatki 2x 12 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12 pompki na poreczach 3xmax wyciskanie sztangi w siadzie z za głowy 2xmax wznosy sztangielek bokiem 2xmax uginanie ramion ze sztanga 2x 10 uginanie ramion chwytem mlotkowym w staniu 2x10 francuskie [...]

Witam, wcześniejszy temat nie miał odpowiedzi, postanowiłem napisać nowy i wszystko ładnie opisać. Trening: A więc wcześniej przerabiałem taki plan: 1.Przysiady 4x8-12 - z tego zrezygnowałem 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 3.Wyciskanie na klatce płaskiej 3x8-12 4.Wiosłowanie, ściąganie ciężaru do klatki 4x 8-12 5.Unoszenie [...]

Witam oto plan: Poniedzialek:Klata biceps 4x12 wyciskanie na plaskiej sztanga 3x12 wyciskanie na skosie ujemnym sztanga 4x12 wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 4x12 rozpietki na bramie Biceps 3x12 uginanie sztangi stojac podchwytem 3x12 uginanie sztangielek chwytem mlotkowym stojac 4x12 uginanie na modlitewniku sztanga lamana [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Cel masa. Poniedziałek klatka+triceps 1.pompki na poręczach 5 serii bez obciążenia (6 6 8 8 10) 2.wyciskanie hantli na skosie 4 serie progresja (10 8 8 6) 3.rozpietki na płaskiej 4 serie 8 powtórzeń 4.pompki na triceps bez obciążenia 4 serie(8 8 10 10) 5.francuskie wyciskanie 4 serie progresja(10 8 8 6) Wtorek [...]

poniedziałek barki i nogi nogi: -przysiady ze sztanga 12/10/10/8 -wykroki 12/10/10/8 -wyprosty nóg 12/10/10/8 -stepowanie 12/10/10/8 barki; -wyciskanie z zagłowy 12/10/10/8 -wyciskanie hantli z przed głowy 12/10/10/8 -unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 -odwrotne rozpietki 12/10/10/8 wtorek plecy i triceps plecy; -sciąganie drążka za glowę [...]

[...] zazwyczaj sobie robie przerwe.. mam dostep do calej silowni.. Wiec moj plan jest taki: poniedzialek : klatka i triceps klatka w bramie 20 kg, 3 serie po 12 powrorzen wyciskanie na lawce prostej 40 kg, 3 serie po 12 powtorzen wyciskanie na lawce skosnej w dol 40kg, 3 serie po 12 powrorzen wyciskanie na lawce skosnej w gore 40 kg, 3 serie [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Pełen Zażywane suplementy : Białko, Kreatyna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Ostatnio sprawdzane prawie 2 lata temu :) Witam, mam takie pytanie: Czy przechodząc na redukcję powinienem coś zmienić w tym planie, czy zmniejszyć [...]

Witam mam problemy z dołem klaty.Nie dawno zamówiłem sobie na siłkę stojaki do przysiadów. Z pomoca ławki regulowanej wreszcie mogę robic skosa w dół. Nigdy wcześniej tak nie cwiczyłem , a wiem że jest to dobre cwiczenie na dół klatki.Żeby móc je wykonywac muszę zmienic plan. Plan obecny Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] :D ale nie jest to tak ze przez to jest problem bo naprawde rzadko mi sie zdarza Ostatnio przerabiany plan:Push pull napisze tylko o klacie poniedzialek dzien silkowy robie wyciskanie płaskiej 4 serie 5 pow potem ide na 3 serie poręcze z ciężarem tak z 10 pow w czwartek skos gora 12-8 ruchow 4 serie rozpiętki i brama dolny wyciąg czasem dokładam [...]